www.newsline.com.ua
21/05/2018 12:52

Супрун рассказала, как правильно спать (ИНФОГРАФИКА)

В Министерстве здравоохранения рассказали, сколько времени нужно спать детям и взрослым и как улучшить сон.
Советы опубликованы на сайте Минздрава.
Сон – основная составляющая здорового образа жизни. Взрослые должны регулярно спать 7 или более часов в сутки. Некоторым, в частности молодым людям и людям с хроническими заболеваниями, необходимо более 9 часов сна в сутки. Лишь небольшому количеству людей достаточно спать менее 6 часов в сутки. Это обусловлено генетическими факторами.
Если вы будете спать менее 7 часов в сутки, то повысите риск развития хронических заболеваний, в частности диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления, увеличение веса и ожирение, нарушения иммунной системы, ухудшение психического здоровья, депрессии.
Поведение в течение дня, а особенно перед сном, влияет на качество сна. Даже несколько незначительных корректировок в некоторых случаях могут в корне изменить ситуацию.
Несколько полезных привычек помогут вам улучшить сон:
Соблюдайте режим сна.
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Даже на выходных.
Создайте успокаивающую атмосферу. Тихая, темная, успокаивающая атмосфера и комфортная прохладная температура в спальне будут способствовать сну. Вечером не включайте яркий свет.
Уберите девайсы. Или, по крайней мере, выключайте их за 30 минут до сна.
Следите за рационом. Избегайте кофеина (в течение 6 часов перед сном), алкоголя (в течение 4 часов перед сном) и большого количества еды перед сном. Придерживайтесь здорового питания в течение дня.
Не пейте перед сном. Утолить жажду перед сном можно и нужно, однако чрезмерное питье может спровоцировать проблемы со сном.
Не курите. Не начинайте курить или бросьте эту вредную привычку. В любом случае не курите непосредственно перед сном.
Тренируйтесь. Физическая активность в течение дня поможет вам легче заснуть ночью.
Используйте кровать исключительно для сна. Не ешьте в постели, не смотрите телевизор и не работайте.
Также не ложитесь спать, если не чувствуете себя сонным. В случае, если вы не можете заснуть в течение 20 минут, вставайте с постели. Если имеете привычку дремать днем, ограничьте это время 45 минутами.
 
 
Если у вас возникли проблемы со сном – обратитесь к врачу.
«Когда нужно запомнить большое количество информации, особенно в период экзаменов или важных совещаний на работе, мы можем уделять меньше времени сну. Но зря. Большинство из всего, что человек читает во время, предназначенное для сна, не остается в памяти. Поэтому если у вас в понедельник важный день - поспите как следует», - отмечает Супрун.
Неполноценный сон вредит здоровью в долгосрочной перспективе и вряд поспособствует запоминанию информации, изученной накануне.
Также мы сообщали, что ранее и.о. министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун на своей странице в Facebook советует не отдавать предпочтение сокам, которые продаются в магазинах.
"Они содержат много сахара, однако не витаминов и полезной для кишечника клетчатки. Лучшей альтернативой сокам являются фруктово-овощные смузи", – заявила чиновник.

По материалам golos.ua

В Украине через 20 лет останется 15 миллионов граждан – эксперт

26.09.2018 в 15:52

Из-за массового вымирания населения в Украину  через 15 лет начнут массово перес...

Loading...

Из-за пьянства: озвучены важные детали о взрыве миномета «Молот» на Донбассе

26.09.2018 в 15:48

В деле о взрыве миномета «Молот», который произошел 23 сентября в районе Светлод...

...

Присутствие «зеленых человечков» в «Буковеле»: в СБУ дали ответ

26.09.2018 в 15:44

26 сентября в Ивано-Франковской области Службой безопасности Украины не проводят...

Loading...

Безработный создал рукописное резюме и прославился в Сети

26.09.2018 в 15:40

Сотрудница кафе в испанской Кордове Эуге Лопес (Euge López) опубликовала в Faceb...

...

КМИС опубликовал сентябрьский рейтинг партий: партии Вакарчука и Зеленского проходят в ВР

26.09.2018 в 15:24

Партия "Батькивщина" Юлии Тимошенко могла бы набрать 19,6% голосов на выборах в ...

На правом берегу Киева водитель мотоциклист врезался в авто с пенсионером

26.09.2018 в 15:20

На улице Антонова в Киеве пилот мопеда въехал в дедушку на ВАЗ, после чего сам у...

В Кировоградской области четверо неизвестных отобрали у экспедитора сумку с деньгами

26.09.2018 в 15:16

В Знаменке Кировоградской области четверо неизвестных отобрали у экспедитора сум...

Смертельное ДТП с автомобилем патрульных в Черновцах: в деле исчезли важные доказательства

26.09.2018 в 15:12

В деле резонансного ДТП с автомобилем патрульных в Черновцах исчезли доказательс...

Дату начала отопительного сезона Кабмин назовет после 1 октября

26.09.2018 в 15:00

На следующей неделе (с 1 октября) правительство примет решение о запуске отопите...

В Крыму российские пограничники задержали жителя Измаила

26.09.2018 в 14:52

Житель Измаила задержан российскими пограничниками на границе Крыма и Херсонщины...

Цена на газ для населения может вырасти на 25% — Рева

26.09.2018 в 14:32

Согласно прогнозу Национального банка, тарифы на газ для населения повысятся на ...

Партийный рейтинг возглавили «За життя», «Слуга народа» и «Батькивщина» – социологи

26.09.2018 в 14:24

 Социологическая группа «Рейтинг» опубликовала результаты исследования «Обществе...

Апелляционный суд в Херсоне отложил рассмотрение жалобы на арест Вышинского

26.09.2018 в 14:20

Апелляционный суд Херсонской области 26 сентября отложил рассмотрение апелляции ...

В Одессе экс-таможенник вышел из-под стражи под смехотворный для своего дела залог

26.09.2018 в 14:12

Подозреваемый в причастности к краже 37 контейнеров экс-сотрудник Одесской тамож...

В Запорожской области неизвестный оставил гранату у железнодорожных путей

26.09.2018 в 14:08

Возле железнодорожного полотна в районе поселка Черниговка Запорожской области н...

В Днепре душевнобольной парень во время ночных вылазок повредил около ста авто

26.09.2018 в 14:04

В Днепре парень с расстройством психики по ночам разбивает припаркованные автомо...

Умелец из Луцка соорудил на крыше 9 этажа пасеку

26.09.2018 в 13:48

В Луцке мужчина обустроил мини-пасеку. Мед оттуда не собирает. Его едят сами пче...

Чиновники объявили дату подорожания алкоголя

26.09.2018 в 13:24

Постановление Кабинета министров Украины о пересмотре минимальных розничных цен ...

Синоптики назвали города, которые примут лютые морозы

26.09.2018 в 13:20

Европу и Украину зимой накроют антициклоны, которые будут сменяться буранами и а...

Застройщиков проверят на предмет уплаты налогов

26.09.2018 в 13:08

Премьер-министр Владимир Гройсман во время заседания Кабинета министров в среду,...

В зоне АТО начала действовать новая пропускная система

07.07.2015 в 10:41

Сегодня, 7 июля, начинают действовать электронные пропуска в зону проведения антитеррористической оп...

7 июля православные отмечают праздник Рождества Иоанна Предтечи

07.07.2015 в 11:40

Христиане сегодня вспоминают того, кто тысячи людей подготовил к встрече с Богом, к восприятию Слова...

Статус участника АТО получили около тысячи военнослужащих ВМС — Минобороны

06.07.2015 в 08:16

Статус участника АТО получили около тысячи военнослужащих Военно-морских сил Украины. Об этом заявил...

Вузы будут принимать у абитуриентов сертификаты ВНО только 2015 года - эксперт

07.07.2015 в 01:15

В 2015 году высшие учебные заведения смогут принимать сертификаты внешнего независимого оценивания т...

Далай-лама планирует отпраздновать 80-летие в Калифорнии

06.07.2015 в 08:32

Духовный лидер Тибета Далай-лама намерен отпраздновать свое 80-летие в Калифорнии. Об этом сообщают ...

Британские астрономы открыли пять новых черных дыр

07.07.2015 в 10:20

Британские астрономы сообщают об обнаружении пяти гигантских черных дыр, которые ранее были скрыты о...

В киосках Киева продолжают продавать пиво, несмотря на запрет

07.07.2015 в 03:02

В торговых точках Киева продолжают продавать пиво, несмотря на то, что с 1 июля 2015 года вступили в...

В 2015 году в Украине уровень бедности населения вырастет до 33%

06.07.2015 в 21:21

В 2015 году в Украине ожидается рост уровня бедности до 33%. Об этом говорится в национальном доклад...

СБУ объявила в розыск Дмитрия Табачника

07.07.2015 в 11:20

Экс-министр образования Дмитрий Табачник объявлен в розыск Службой безопасности Украины. Об этом ска...