www.newsline.com.ua
21/05/2018 12:52

Супрун рассказала, как правильно спать (ИНФОГРАФИКА)

В Министерстве здравоохранения рассказали, сколько времени нужно спать детям и взрослым и как улучшить сон.
Советы опубликованы на сайте Минздрава.
Сон – основная составляющая здорового образа жизни. Взрослые должны регулярно спать 7 или более часов в сутки. Некоторым, в частности молодым людям и людям с хроническими заболеваниями, необходимо более 9 часов сна в сутки. Лишь небольшому количеству людей достаточно спать менее 6 часов в сутки. Это обусловлено генетическими факторами.
Если вы будете спать менее 7 часов в сутки, то повысите риск развития хронических заболеваний, в частности диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления, увеличение веса и ожирение, нарушения иммунной системы, ухудшение психического здоровья, депрессии.
Поведение в течение дня, а особенно перед сном, влияет на качество сна. Даже несколько незначительных корректировок в некоторых случаях могут в корне изменить ситуацию.
Несколько полезных привычек помогут вам улучшить сон:
Соблюдайте режим сна.
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Даже на выходных.
Создайте успокаивающую атмосферу. Тихая, темная, успокаивающая атмосфера и комфортная прохладная температура в спальне будут способствовать сну. Вечером не включайте яркий свет.
Уберите девайсы. Или, по крайней мере, выключайте их за 30 минут до сна.
Следите за рационом. Избегайте кофеина (в течение 6 часов перед сном), алкоголя (в течение 4 часов перед сном) и большого количества еды перед сном. Придерживайтесь здорового питания в течение дня.
Не пейте перед сном. Утолить жажду перед сном можно и нужно, однако чрезмерное питье может спровоцировать проблемы со сном.
Не курите. Не начинайте курить или бросьте эту вредную привычку. В любом случае не курите непосредственно перед сном.
Тренируйтесь. Физическая активность в течение дня поможет вам легче заснуть ночью.
Используйте кровать исключительно для сна. Не ешьте в постели, не смотрите телевизор и не работайте.
Также не ложитесь спать, если не чувствуете себя сонным. В случае, если вы не можете заснуть в течение 20 минут, вставайте с постели. Если имеете привычку дремать днем, ограничьте это время 45 минутами.
 
 
Если у вас возникли проблемы со сном – обратитесь к врачу.
«Когда нужно запомнить большое количество информации, особенно в период экзаменов или важных совещаний на работе, мы можем уделять меньше времени сну. Но зря. Большинство из всего, что человек читает во время, предназначенное для сна, не остается в памяти. Поэтому если у вас в понедельник важный день - поспите как следует», - отмечает Супрун.
Неполноценный сон вредит здоровью в долгосрочной перспективе и вряд поспособствует запоминанию информации, изученной накануне.
Также мы сообщали, что ранее и.о. министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун на своей странице в Facebook советует не отдавать предпочтение сокам, которые продаются в магазинах.
"Они содержат много сахара, однако не витаминов и полезной для кишечника клетчатки. Лучшей альтернативой сокам являются фруктово-овощные смузи", – заявила чиновник.

По материалам golos.ua

Не верят, что это - несчастный случай: машина насмерть сбила 77-летнего крымскотатарского активиста Караметова

24.06.2018 в 11:40

23 июня в аннексированном Крыму произошло ДТП, в котором умер крымскотатарский а...

Loading...

Эксклюзивный астрологический прогноз на неделю от Любови Шехматовой (24-30 июня)

24.06.2018 в 10:56

Астролог Любовь Шехматова подготовила для читателей ГолосUA астрологический прог...

...

Астролог: 24 июня - один из самых позитивных и энергетически мощных дней лунного месяца

24.06.2018 в 09:12

24 июня, в воскресенье, воплощение любых планов и замыслов приведет к желаемым р...

Loading...

24 июня - День молодежи Украины

24.06.2018 в 07:03

Сегодня, 24 июня (дата для 2018 года)  в Украине отмечают День молодежи. Ежегодн...

...

В Ватикане священника посадили на пять лет за детское порно

24.06.2018 в 03:03

В Ватикане суд приговорил бывшего дипломата Карло Капеллу к пяти годам заключени...

Всю рекламу в Украине могут перевести на украинский язык

23.06.2018 в 22:15

Вскоре в Украине может снова появиться требование рекламировать товары и услуги ...

Погода в Украине на 24 июня: синоптики прогнозируют дожди почти во всех областях

23.06.2018 в 22:08

В ближайшие сутки Гидрометцентр прогнозирует осадки почти по всей Украине. Темпе...

Врачи рассказали, как похудеть во время отпуска

23.06.2018 в 20:44

Почему важно взять с собой фитнес-резинки и эспандеры? Какой вид спорта лучше вс...

Над Турцией пронеслось НЛО в виде колец

23.06.2018 в 20:18

В небе Турции местные жители запечатлели на видео НЛО, похожее на скопление неск...

СМИ обнародовали фото похудевшей после голодовки Савченко

23.06.2018 в 20:00

Шевченковский районный суд Киева начал рассмотрение ходатайства об изменении мер...

По Украине объявлено штормовое предупреждение на 24 июня

23.06.2018 в 18:12

Завтра, 24 июня, по Украине объявлено штормовое предупреждение. Об этом сообщает...

Юрист прокомментировал введение новой нормы Минюста о выезде ребенка за границу с одним родителем

23.06.2018 в 18:05

Решение Минюста о введении нормы, согласно которой разрешается выезжать за грани...

Недокомплект бойцов ВСУ на передовой достигает 50% - журналист

23.06.2018 в 17:21

Бригады Вооруженных сил Украины имеют недостаточную укомплектованность. Об этом ...

Госптребслужба обнаружила «радиоактивное» молоко в одной из областей Украины

23.06.2018 в 17:10

По результатам лабораторных исследований молока за 6 месяцев 2018 года в Украине...

Линчевский должен в суде нести ответственность за свои высказывания – депутат

23.06.2018 в 16:59

Заместитель министра здравоохранения Александр Линчевский в суде должен нести от...

Очередной конфуз: Порошенко торжественно открыл дорожный знак

23.06.2018 в 16:22

Президент Украины Петр Порошенко торжественно открыл дорожный знак на трассе меж...

СБУ предупредила теракт в Харькове

23.06.2018 в 15:06

Сотрудники контрразведки Службы безопасности Украины (СБУ) предупредили заказанн...

Скандал с «забытыми» украинскими туристами получил новый поворот

23.06.2018 в 14:03

Украинские туристы сами виноваты в том, что не смогли улететь из Турции. Об этом...

Историк рассказал о ритуале привлечения богатства Купальскую ночь

23.06.2018 в 12:46

Сегодня ночью отмечается один из самых загадочных языческих праздников – Ивана К...

Общественная организация «Центр социального согласия» готовит законопроект о запрете манипуляции историей

23.06.2018 в 11:30

Об этом активисты новой общественной организации заявили на пресс-конференции в ...

СБУ объявила в розыск Дмитрия Табачника

07.07.2015 в 11:20

Экс-министр образования Дмитрий Табачник объявлен в розыск Службой безопасности Украины. Об этом ска...

В киосках Киева продолжают продавать пиво, несмотря на запрет

07.07.2015 в 03:02

В торговых точках Киева продолжают продавать пиво, несмотря на то, что с 1 июля 2015 года вступили в...

Статус участника АТО получили около тысячи военнослужащих ВМС — Минобороны

06.07.2015 в 08:16

Статус участника АТО получили около тысячи военнослужащих Военно-морских сил Украины. Об этом заявил...

7 июля православные отмечают праздник Рождества Иоанна Предтечи

07.07.2015 в 11:40

Христиане сегодня вспоминают того, кто тысячи людей подготовил к встрече с Богом, к восприятию Слова...

Далай-лама планирует отпраздновать 80-летие в Калифорнии

06.07.2015 в 08:32

Духовный лидер Тибета Далай-лама намерен отпраздновать свое 80-летие в Калифорнии. Об этом сообщают ...

В зоне АТО начала действовать новая пропускная система

07.07.2015 в 10:41

Сегодня, 7 июля, начинают действовать электронные пропуска в зону проведения антитеррористической оп...

Британские астрономы открыли пять новых черных дыр

07.07.2015 в 10:20

Британские астрономы сообщают об обнаружении пяти гигантских черных дыр, которые ранее были скрыты о...

В 2015 году в Украине уровень бедности населения вырастет до 33%

06.07.2015 в 21:21

В 2015 году в Украине ожидается рост уровня бедности до 33%. Об этом говорится в национальном доклад...

Вузы будут принимать у абитуриентов сертификаты ВНО только 2015 года - эксперт

07.07.2015 в 01:15

В 2015 году высшие учебные заведения смогут принимать сертификаты внешнего независимого оценивания т...

Распродажа