www.newsline.com.ua
21/05/2018 12:52

Супрун рассказала, как правильно спать (ИНФОГРАФИКА)

В Министерстве здравоохранения рассказали, сколько времени нужно спать детям и взрослым и как улучшить сон.
Советы опубликованы на сайте Минздрава.
Сон – основная составляющая здорового образа жизни. Взрослые должны регулярно спать 7 или более часов в сутки. Некоторым, в частности молодым людям и людям с хроническими заболеваниями, необходимо более 9 часов сна в сутки. Лишь небольшому количеству людей достаточно спать менее 6 часов в сутки. Это обусловлено генетическими факторами.
Если вы будете спать менее 7 часов в сутки, то повысите риск развития хронических заболеваний, в частности диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления, увеличение веса и ожирение, нарушения иммунной системы, ухудшение психического здоровья, депрессии.
Поведение в течение дня, а особенно перед сном, влияет на качество сна. Даже несколько незначительных корректировок в некоторых случаях могут в корне изменить ситуацию.
Несколько полезных привычек помогут вам улучшить сон:
Соблюдайте режим сна.
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Даже на выходных.
Создайте успокаивающую атмосферу. Тихая, темная, успокаивающая атмосфера и комфортная прохладная температура в спальне будут способствовать сну. Вечером не включайте яркий свет.
Уберите девайсы. Или, по крайней мере, выключайте их за 30 минут до сна.
Следите за рационом. Избегайте кофеина (в течение 6 часов перед сном), алкоголя (в течение 4 часов перед сном) и большого количества еды перед сном. Придерживайтесь здорового питания в течение дня.
Не пейте перед сном. Утолить жажду перед сном можно и нужно, однако чрезмерное питье может спровоцировать проблемы со сном.
Не курите. Не начинайте курить или бросьте эту вредную привычку. В любом случае не курите непосредственно перед сном.
Тренируйтесь. Физическая активность в течение дня поможет вам легче заснуть ночью.
Используйте кровать исключительно для сна. Не ешьте в постели, не смотрите телевизор и не работайте.
Также не ложитесь спать, если не чувствуете себя сонным. В случае, если вы не можете заснуть в течение 20 минут, вставайте с постели. Если имеете привычку дремать днем, ограничьте это время 45 минутами.
 
 
Если у вас возникли проблемы со сном – обратитесь к врачу.
«Когда нужно запомнить большое количество информации, особенно в период экзаменов или важных совещаний на работе, мы можем уделять меньше времени сну. Но зря. Большинство из всего, что человек читает во время, предназначенное для сна, не остается в памяти. Поэтому если у вас в понедельник важный день - поспите как следует», - отмечает Супрун.
Неполноценный сон вредит здоровью в долгосрочной перспективе и вряд поспособствует запоминанию информации, изученной накануне.
Также мы сообщали, что ранее и.о. министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун на своей странице в Facebook советует не отдавать предпочтение сокам, которые продаются в магазинах.
"Они содержат много сахара, однако не витаминов и полезной для кишечника клетчатки. Лучшей альтернативой сокам являются фруктово-овощные смузи", – заявила чиновник.

По материалам golos.ua

Rzeczpospolita: Почему Польше нужен новый диалог с Украиной

19.03.2019 в 10:11

Киев должен оставаться для Варшавы союзником, входящим в те же союзы, что и она....

Loading...

У Латвії хочуть заборонити носити військову форму тоталітарних режимів, в тому числі СРСР

19.03.2019 в 10:00

У Сеймі Латвії запропонували заборонити на громадських заходах носити форму тота...

...

У Греції вандали осквернили новий меморіал Голокосту

19.03.2019 в 09:54

Вандали осквернили новий меморіал в пам'ять про жертв Голокосту в Греції, який б...

Loading...

Германия запускает строительство мобильной сети 5G

19.03.2019 в 09:42

Берлин начинает аукцион для строительства сверхбыстрой мобильной сети 5G на фоне...

...

У Франції заявили про стурбованість Європи з приводу зобов’язань США перед НАТО

19.03.2019 в 09:39

Міністр оборони Франції Флоренс Парлі заявила про стурбованість Європи з приводу...

«Утрехтский стрелок» еще две недели назад сидел в тюрьме

19.03.2019 в 09:27

Голландская полиция задержала третьего подозреваемого в связи со стрельбой в тра...

Програма модернізації бронетехніки армії Британії відстає від графіка на 3,5 роки

19.03.2019 в 09:24

Модернізація бронетехніки в армії Великої Британії відстає від графіка на 3,5 ро...

Украинцам обещают дожди, мокрый снег и ночные морозы

19.03.2019 в 08:56

В Украине во вторник, 19 марта, в большинстве областей ожидаются дожди, температ...

Нацбанк продолжает ослаблять гривну

19.03.2019 в 08:48

Национальный банк Украины на вторник, 19 марта 2019 года, ослабил официальный ку...

Історичний самостріл: навіщо Польща пішла на реабілітацію військового злочинця

19.03.2019 в 08:42

Історична політика вже стала "візитівкою" відносин Варшави із сусідами. І якщо ...

Стрілянина в Утрехті: нападник два тижні тому був у тюрмі

19.03.2019 в 08:39

Підозрюваний у скоєнні нападу в Утрехті 37-річний Гьокмен Таніс до недавнього ча...

Эксперты признали бесполезными две трети антивирусов для Android

19.03.2019 в 08:29

В проверке участвовали 250 антивирусных программ. Оказалось, что только 80 из ни...

Поліція Нідерландів заарештувала трьох людей після стрілянини в Утрехті

19.03.2019 в 08:19

Троє людей знаходяться під вартою в поліції після стрілянини в нідерландському м...

Британія домовилася про торгівлю з Ісландією та Норвегією після Brexit

19.03.2019 в 07:56

Велика Британія домовилася з Ісландією та Норвегією про те, що торгові відносини...

Уряд Франції заборонятиме протести "жовтих жилетів" у центрі Парижа

19.03.2019 в 07:44

Французька влада заборонятиме акції "жовтих жилетів" на Єлисейських полях у Пари...

Умер режиссер «Весны на Заречной улице» Марлен Хуциев

19.03.2019 в 07:41

Режиссер фильмов «Весна на Заречной улице» и «Застава Ильича&r...

Компромат на руководителя Amazon продал брат его любовницы – за $200 тысяч

19.03.2019 в 07:37

Газета The National Enquirer получила информацию о супружеской измене основателя...

По пути Таруты могут пойти еще несколько кандидатов

19.03.2019 в 07:28

Кандидат в президенты, лидер «Батькивщины» Юлия Тимошенко может в бл...

Новый президент Бразилии разрешил США использовать их космодром

19.03.2019 в 07:25

Президент Бразилии Жаир Болсонару сообщил о подписании соглашения с США, которое...

Канада продовжила військову тренувальну місію в Україні до 2022 року

18.03.2019 в 20:51

Канадський уряд оголосив про продовження військової тренувальної місії Unifier в...

В киосках Киева продолжают продавать пиво, несмотря на запрет

07.07.2015 в 03:02

В торговых точках Киева продолжают продавать пиво, несмотря на то, что с 1 июля 2015 года вступили в...

В 2015 году в Украине уровень бедности населения вырастет до 33%

06.07.2015 в 21:21

В 2015 году в Украине ожидается рост уровня бедности до 33%. Об этом говорится в национальном доклад...

Статус участника АТО получили около тысячи военнослужащих ВМС — Минобороны

06.07.2015 в 08:16

Статус участника АТО получили около тысячи военнослужащих Военно-морских сил Украины. Об этом заявил...

В зоне АТО начала действовать новая пропускная система

07.07.2015 в 10:41

Сегодня, 7 июля, начинают действовать электронные пропуска в зону проведения антитеррористической оп...

Далай-лама планирует отпраздновать 80-летие в Калифорнии

06.07.2015 в 08:32

Духовный лидер Тибета Далай-лама намерен отпраздновать свое 80-летие в Калифорнии. Об этом сообщают ...

Британские астрономы открыли пять новых черных дыр

07.07.2015 в 10:20

Британские астрономы сообщают об обнаружении пяти гигантских черных дыр, которые ранее были скрыты о...

7 июля православные отмечают праздник Рождества Иоанна Предтечи

07.07.2015 в 11:40

Христиане сегодня вспоминают того, кто тысячи людей подготовил к встрече с Богом, к восприятию Слова...

Вузы будут принимать у абитуриентов сертификаты ВНО только 2015 года - эксперт

07.07.2015 в 01:15

В 2015 году высшие учебные заведения смогут принимать сертификаты внешнего независимого оценивания т...

СБУ объявила в розыск Дмитрия Табачника

07.07.2015 в 11:20

Экс-министр образования Дмитрий Табачник объявлен в розыск Службой безопасности Украины. Об этом ска...