www.newsline.com.ua
21/05/2018 12:52

Супрун рассказала, как правильно спать (ИНФОГРАФИКА)

В Министерстве здравоохранения рассказали, сколько времени нужно спать детям и взрослым и как улучшить сон.
Советы опубликованы на сайте Минздрава.
Сон – основная составляющая здорового образа жизни. Взрослые должны регулярно спать 7 или более часов в сутки. Некоторым, в частности молодым людям и людям с хроническими заболеваниями, необходимо более 9 часов сна в сутки. Лишь небольшому количеству людей достаточно спать менее 6 часов в сутки. Это обусловлено генетическими факторами.
Если вы будете спать менее 7 часов в сутки, то повысите риск развития хронических заболеваний, в частности диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления, увеличение веса и ожирение, нарушения иммунной системы, ухудшение психического здоровья, депрессии.
Поведение в течение дня, а особенно перед сном, влияет на качество сна. Даже несколько незначительных корректировок в некоторых случаях могут в корне изменить ситуацию.
Несколько полезных привычек помогут вам улучшить сон:
Соблюдайте режим сна.
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Даже на выходных.
Создайте успокаивающую атмосферу. Тихая, темная, успокаивающая атмосфера и комфортная прохладная температура в спальне будут способствовать сну. Вечером не включайте яркий свет.
Уберите девайсы. Или, по крайней мере, выключайте их за 30 минут до сна.
Следите за рационом. Избегайте кофеина (в течение 6 часов перед сном), алкоголя (в течение 4 часов перед сном) и большого количества еды перед сном. Придерживайтесь здорового питания в течение дня.
Не пейте перед сном. Утолить жажду перед сном можно и нужно, однако чрезмерное питье может спровоцировать проблемы со сном.
Не курите. Не начинайте курить или бросьте эту вредную привычку. В любом случае не курите непосредственно перед сном.
Тренируйтесь. Физическая активность в течение дня поможет вам легче заснуть ночью.
Используйте кровать исключительно для сна. Не ешьте в постели, не смотрите телевизор и не работайте.
Также не ложитесь спать, если не чувствуете себя сонным. В случае, если вы не можете заснуть в течение 20 минут, вставайте с постели. Если имеете привычку дремать днем, ограничьте это время 45 минутами.
 
 
Если у вас возникли проблемы со сном – обратитесь к врачу.
«Когда нужно запомнить большое количество информации, особенно в период экзаменов или важных совещаний на работе, мы можем уделять меньше времени сну. Но зря. Большинство из всего, что человек читает во время, предназначенное для сна, не остается в памяти. Поэтому если у вас в понедельник важный день - поспите как следует», - отмечает Супрун.
Неполноценный сон вредит здоровью в долгосрочной перспективе и вряд поспособствует запоминанию информации, изученной накануне.
Также мы сообщали, что ранее и.о. министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун на своей странице в Facebook советует не отдавать предпочтение сокам, которые продаются в магазинах.
"Они содержат много сахара, однако не витаминов и полезной для кишечника клетчатки. Лучшей альтернативой сокам являются фруктово-овощные смузи", – заявила чиновник.

По материалам golos.ua

Reuters сообщило о возросшем риске Brexit без сделки

14.12.2018 в 20:22

Риск воплощения в жизнь сценария «управляемого Brexit без сделки» об...

Loading...

Под прицелом СБУ более 30 строительных площадок в центре Киева

14.12.2018 в 19:50

TARYANGROUP оказалась не единственной компанией, к которой СБУ пытается применит...

...

На одного з лідерів німецьких ультраправих завели справу за пост із фото вбитої жінки

14.12.2018 в 19:45

Комітет з питань правосуддя парламенту німецької землі Тюрингія у п'ятницю заяви...

Loading...

«Укрзализныця» намерена в следующем году дважды повысить цены на билеты

14.12.2018 в 19:40

Компания «Укрзализныця» в 2019 году планирует в два этапа повысить т...

...

Роналду получит условный срок за неуплату налогов

14.12.2018 в 19:31

Итальянский портал Football Italia сообщил, что португальский форвард туринского...

Лоукост Laudamotion начал продавать билеты из Киева в Вену за 9,9 евро

14.12.2018 в 19:08

Австрийский лоукост Laudamotion начал продажу авиабилетов из Киева в Вену по цен...

Франція готується до 5 хвилі протестів, Макрон просить заспокотися

14.12.2018 в 19:01

Французькі протестувальники готуються до нових масових акцій 15 грудня. Про це ...

Берлінський терорист готував вибух у Німеччини зі спільниками з РФ і Франції

14.12.2018 в 18:41

Тунісець Аніс Амрі, який 19 грудня 2016 року в'їхав на вантажівці в натовп у Бер...

За год Bitcoin потерял 80% стоимости

14.12.2018 в 18:33

Вечером 14 декабря среднерыночная стоимость Bitcoin вновь упала ниже отметки в $...

Теракт у Франції: кількість жертв зросла

14.12.2018 в 18:29

Прокуратура Парижа заявила в п'ятницю, що четверта особа померла внаслідок поран...

На Собор новой церкви не пустят журналистов

14.12.2018 в 18:21

Журналистов не пустят на территорию Софии Киевской 15 декабря, где в это время б...

"Вона мене поцілувала": Юнкер запевнив, що не ображав прем’єрку Британії на саміті ЄС

14.12.2018 в 18:18

Президент Європейської комісії Жан-Клод Юнкер розповів про спілкування на підвищ...

Складной смартфон Samsung будет стоить в районе $1800

14.12.2018 в 18:10

Смартфон Samsung со складывающимся пополам экраном, который может выйти в 2019 г...

Справа нацгвардійця Марківа: у суді допитали італійських свідків-журналістів

14.12.2018 в 18:04

В італійській Павії 14 грудня відбулося п'яте судове засідання в справі українсь...

Юнкер звинуватив угорського прем'єра Віктора Орбан у створенні фейкових новин про ЄС

14.12.2018 в 17:52

Президент Європейської комісії Жан-Клод Юнкер розповів про проблему неправдивих ...

Хорватія зажадала внесення змін до конституції Боснії і Герцеговини

14.12.2018 в 17:37

Хорватський парламент ухвалив Декларацію із закликом внести зміни до конституції...

Мининфраструктуры подало в Кабмин предложение о прекращении железнодорожного сообщения с РФ

14.12.2018 в 17:36

Министерство инфраструктуры внесло в Кабинет Министров Украины предложение о пре...

Блокировка Telegram в России провалилась - аудитория приблизилась к рекордным показателям

14.12.2018 в 17:19

В октябре 2018 года ежедневная российская аудитория мобильного приложения Telegr...

Румунія закликала Британію поважати права громадян ЄС у країні

14.12.2018 в 17:11

Президент Румунії Клаус Йоханніс підкреслив важливість дотримання прав румунів т...

СБУ заметила рост незаконного оборота оружия в Украине

14.12.2018 в 17:08

Служба безопасности Украины фиксирует рост случаев незаконного оборота оружия в ...

Вузы будут принимать у абитуриентов сертификаты ВНО только 2015 года - эксперт

07.07.2015 в 01:15

В 2015 году высшие учебные заведения смогут принимать сертификаты внешнего независимого оценивания т...

Далай-лама планирует отпраздновать 80-летие в Калифорнии

06.07.2015 в 08:32

Духовный лидер Тибета Далай-лама намерен отпраздновать свое 80-летие в Калифорнии. Об этом сообщают ...

7 июля православные отмечают праздник Рождества Иоанна Предтечи

07.07.2015 в 11:40

Христиане сегодня вспоминают того, кто тысячи людей подготовил к встрече с Богом, к восприятию Слова...

В киосках Киева продолжают продавать пиво, несмотря на запрет

07.07.2015 в 03:02

В торговых точках Киева продолжают продавать пиво, несмотря на то, что с 1 июля 2015 года вступили в...

Британские астрономы открыли пять новых черных дыр

07.07.2015 в 10:20

Британские астрономы сообщают об обнаружении пяти гигантских черных дыр, которые ранее были скрыты о...

В 2015 году в Украине уровень бедности населения вырастет до 33%

06.07.2015 в 21:21

В 2015 году в Украине ожидается рост уровня бедности до 33%. Об этом говорится в национальном доклад...

Статус участника АТО получили около тысячи военнослужащих ВМС — Минобороны

06.07.2015 в 08:16

Статус участника АТО получили около тысячи военнослужащих Военно-морских сил Украины. Об этом заявил...

СБУ объявила в розыск Дмитрия Табачника

07.07.2015 в 11:20

Экс-министр образования Дмитрий Табачник объявлен в розыск Службой безопасности Украины. Об этом ска...

В зоне АТО начала действовать новая пропускная система

07.07.2015 в 10:41

Сегодня, 7 июля, начинают действовать электронные пропуска в зону проведения антитеррористической оп...